Skip to main content
Nicorette

Har du taget på efter dit rygestop? Læs gode råd her

Woman riding an exercise bike indoors

At træffe beslutningen om at stoppe med at ryge er et fantastisk skridt, men måske er du bekymret for abstinenser – som kan inkludere, at du tager på. Mens nogle mennesker, som stopper med at ryge, vil tage noget på, er det ikke tilfældet for alle.

I gennemsnit tager folk omkring 5 kg på det første år efter et rygestop. Men dette afhænger naturligvis af kost og motion. Hvis du bemærker en vægtstigning, efter du er stoppet med at ryge, er der masser af ting, du kan gøre for at afhjælpe vægtøgningen.

 Hvorfor tager du på, når du stopper med at ryge? 

Der er forskellige grunde til, at folk typisk tager på, når de stopper med at ryge:

• Den nikotin, som findes i cigaretterne, og nikotinen i nikotinerstatningsprodukter øger din forbrænding. Det betyder, at din krop forbrænder kalorier hurtigere og undertrykker din appetit. Når du først er stoppet med at ryge, kan din forbrænding falde, hvilket betyder, at du forbrænder kalorierne langsommere. Rygestopmedicin som nikotinerstatningsprodukter kan hjælpe med at kontrollere den vægtstigning, der kan komme efter et rygestopforsøg. Find de rette produkter for dig ved at bruge vores hjemmeside.

• Du vil måske også opleve, at mad smager bedre, at din appetit forbedres, og at du begynder at få trang til flere søde sager, når du stopper.

• Måske forveksler du din nikotintrang med sult, eller du spiser mere for at distrahere dig selv og glemme din rygetrang.

• Måske tyer du til snacks for at erstatte hånd-til-mund-bevægelsen fra rygningen.

Husk at du ikke nødvendigvis tager på, når du stopper med at ryge. Selv hvis du gør, er sundhedsfordelene ved at stoppe langt større end den potentielle vægtstigning, da et rygestop er en af de bedste ting, du kan gøre for dit helbred.

 Gode råd til at kontrollere din vægt, når du stopper 

Healthy food to help manage your weight

Hvis du er bekymret for at tage på, når du stopper, er der masser af ting, du kan prøve. Simple livsstils- og adfærdsændringer kan potentielt hjælpe dig med at kontrollere og minimere en eventuel vægtstigning.

 Bevæg dig for at kontrollere din forbrænding 
Hvis du motionerer regelmæssigt, hjælper det med at holde din forbrænding oppe, hvilket betyder, at din krop vil forbrænde flere kalorier. Husk på, at hvis du har røget i lang tid, kan det føles svært at begynde at motionere, da rygningen kan have påvirket din lungekapacitet. Hvis du ikke er vant til at motionere, bør du opbygge din træning langsomt. Sundhedsstyrelsen anbefaler at være fysisk aktiv i 30 minutter om dagen ved moderat til høj intensitet. Mindst 2 gange om ugen skal der indgå fysisk aktivitet med høj intensitet af mindst 20 minutters varighed, som øger knoglestyrken og bevægeligheden. Læs mere på sundhedsstyrelsens hjemmeside.

Du kan begynde med nogle blide, rolige træningsformer som svømning, cykling eller yoga. Du kan også prøve at lave små livsstilsændringer som at gå eller cykle til arbejde og tage trapperne i stedet for elevatoren.

Hvis du ikke har motioneret længe, eller har andre helbredsmæssige udfordringer, så sørg for at tale med din læge om, hvilke former for motion, der er bedst for dig.

 Øv dig i portionskontrol 
At styre dine portionsstørrelser kan hjælpe med at minimere vægtstigningen, når du stopper med at ryge. Det tager omkring 20 minutter, fra du er færdig med at spise, til kroppen føler sig mæt. Så ideelt set bør du vente mellem måltider eller snacks for at undgå overspisning.

Du kan også prøve at tygge grundigt og tage dig tid til virkelig at nyde din mad.

 Vælg sunde snacks 
Nogle mennesker erstatter deres rygepauser med at spise usunde snacks, hvilket sandsynligvis vil resultere i vægtstigning. Så hvis sulten melder sig, er det bedst at holde sig til sunde snacks som nødder, frisk frugt eller grøntsager.

 Brug nikotinerstatningsprodukter 
At bevare kontrollen er en vigtig del af at holde dig til din plan og reducerer risikoen for tilbagefald. Nikotinerstatningsprodukter kan hjælpe dig med at kontrollere rygetrangen, så du måske er mindre tilbøjelig til at småspise som erstatning for rygningen.

 Tal med din læge 
Hvis du er bekymret for at tage på, når du stopper med at ryge, kan du tale med din læge, og bede om en kostplan fra en diætist.

 Spørgsmål og svar 

 Hvor lang tid fortsætter min vægtstigning efter et rygestop? 
Nogle mennesker tager på, når de stopper med at ryge, mens andre ikke gør. Dette skyldes, at de kilo, du tager på (eller ikke tager på), når du stopper, kan afhænge af flere faktorer som bl.a. den mindre mængde af nikotin du får, appetit og livsstilsvalg. Jo mere kontrol du har over din nikotintrang, jo nemmere er det at holde fokus på dit mål, og undgå at erstatte cigaretterne med usunde madvarer.

 Hvor mange kilo tager jeg på, når jeg stopper med at ryge? 
Hvis det lykkes dig at håndtere din kost og motion, tager du måske slet ikke på, når du stopper med at ryge. I gennemsnit tager de fleste dog omkring fem kg på i løbet af det første år efter at være stoppet. Dette kan dog være betydeligt mere eller mindre afhængigt af, hvilke andre adfærdsændringer du laver:

Hvor meget kan du spare?
Hvor meget kan du spare?
Brug vores rygestopberegner og find ud af, hvad du kan få råd til, hvis du stopper med at ryge.
Læs mere
Helbredsmæssige fordele ved at stoppe med at ryge
Helbredsmæssige fordele ved at stoppe med at ryge
Få mere viden om, hvordan du på mange måder kan forbedre dit helbred ved at stoppe med at ryge
Læs mere
Produkter
  • Produkter
  • Spørgsmål og svar
Virksomhed
  • Om Nicorette®
  • Kontakt os
  • Vores bæredygtighed
  • Site Map
Læs mere
  • Forbered dig på dit rygestop
Vilkår og betingelser
  • Servicevilkår
  • Privatlivspolitik
  • Cookiepolitik

Nicorette

Nicorette® bruges til beh. af tobaksafhængighed gn. lindring af nikotintrang og abstinenssymptomer. Anb. brug max. 6-12 mnd. Må ikke bruges ved overfølsomhed overfor indholdsstofferne. Bør bruges med forsigtighed af personer med sukkersyge, tandprotese (tyggegummi), sensitiv/betændt hud/eksem (plaster). Nikotindoser, som en voksen ryger tolererer, kan give forgiftningssymptomer eller være dødelig hos små børn. Bør ikke bruges af gravide/ammende uden lægens anb. eller til børn u. 15 år. Risikoen bør dog afvejes over for fortsat rygning. Bivirkninger: Nældefeber, hævelse af ansigt, tunge eller svælg, vejrtrækningsbesvær, besvær med at synke, kvalme, ømhed og irritation i mund/hals eller tunge, ændringer i smagssansen, kulde, varme, snurrende, prikkende fornemmelse i huden, træthed, atrielfimren, opkastning, diarré, hovedpine, hoste, hikke. De fleste forekommer i løbet af de første 3-4 uger af behandlingen. Mundsår kan forekomme efter rygeophøret. Svimmelhed, hovedpine, søvnløshed, vrede, angst og rastløshed kan skyldes rygeophøret. Tyggegummiet kan i sjældne tilfælde beskadige tandproteser. Ved for hurtig tygning kan der forekomme irritation i halsen, svimmelhed, utilpashed, hikke, flatulens og mave-gener. Sugetablet-, mundspray- og inhalatorbrugere kan få hoste og irritation i mundhule og hals de første dage, og i løbet af de første 2 dage kan næsespraybrugere opleve næseblod, løbende næse, vand i øjnene og hoste. Hyppighed og sværhedsgrad klinger af ved fortsat brug. Sugetabletter kan udgøre en kvælningsfare. Fruit sugetabletter indeholder sulfitter, som i sjældne tilfælde kan medføre overfølsomhedsreaktioner og vejrtrækningsbesvær. Fruit sugetabletter indeholder polysorbat, som kan fremkalde allergiske reaktioner.

Classic tyggegummi indeholder aroma med stoffer, som kan medføre allergiske reaktioner.

Nicorette Whitemint, Fruitmint, Freshmint, Classic. Medicinsk tyggegummi, 2 mg eller 4 mg nikotin. Dosering: Bruges ved rygetrang. Brug 4 mg, hvis du er vant til at ryge > 20 cig. dgl. eller > 6 i rygeafvænningstest score ellers 2 mg. Maks. 24 stk. dgl. Ved rygestop: Hold helt op med at ryge. Brug tyggegummi i mindst 3 mdr. med fuld dosis, før forbruget langsomt nedtrappes og afsluttes, typisk efter 6 mdr. Ved rygereduktion: Bruges ved rygetrang for at forlænge de røgfri intervaller mest muligt. Du bør have reduceret cigaretforbruget og indledt et totalt rygestop inden 6 mdr. Søg faglig rådgivning, hvis et seriøst rygestop ikke er forsøgt inden 9 mdr. Tyggeteknik: Tyg langsomt og lad tyggegummiet hvile i munden ind imellem. Pakninger: 30 stk., 105 stk. og 210 stk.

Nicorette Invisi depotplaster. Dagsplaster 15,75 mg, 23,62 mg og 39,37 mg nikotin (10 mg/16 timer, 15 mg/16 timer og 25 mg /16 timer). Dosering: Hold helt op med at ryge. Rygere, der ryger > 20 cig. dgl: 25 mg plaster dgl. i 8 uger, derefter 15 mg dgl. i 2 uger og endelig et 10 mg plaster dgl. i 2 uger. Placeres på et ubehåret, ulæderet hudområde og fjernes igen v. sengetid. Brugen bør normalt ophøre efter 6 mdr. I komb. m. Nicorette tyggegummi, Cooldrops sugetabletter, Microtab resoribletter, QuickMist mundhulespray eller inhalator: 25 mg plaster sm. m. 5-6 stk. 2 mg tyggegummi/sugetabletter/resoribletter, 1-2 pust mundhulespray hver 30-60 min. eller 4-5 inhalatorpropper dgl. i 8 uger. Nedtrapning: et 15 mg plaster dgl. i 2 uger, efterfulgt af et 10 mg plaster dgl. i 2 uger - i begge tilfælde suppleres med samme antal tyggegummi/sugetabletter, resoribletter, pust mundhulespray eller inhalatorpropper. Eller: Brugen af plastre stoppes, og brugen af tyggegummi/sugetabletter/resoribletter/ mundhulespray/inhalatorpropper nedtrappes gradvist over 12 mdr. Pakninger: 25 mg/16 timer, 7 stk. el. 14 stk. – 15 mg/16 timer, 7 stk. el. 14 stk. – 10 mg/16 timer, 14 stk.

Nicorette QuickMist & QuickMist Cool Berry mundhulespray. Opløsning hvor 0,07 ml indeholder 1 mg nicotin. Dosering: Peg med spraydysen så tæt som muligt på den åbne mund efter ladning af pumpen. Tryk øverst på dispenseren, så der frigives én spraydosis ind i munden. Undgå at ramme læberne og inhaler ikke, så det undgås, at der kommer spray i luftvejene. Undlad at synke i et par sekunder efter brug, og spis og drik ikke, mens mundhulesprayen anvendes. Der kan bruges op til 4 pust i timen. Brug ikke mere end 2 pust pr. dosering og max. 64 pust (4 pust i timen i løbet af 16 timer) i døgnet. Pakninger: 1 dispenser a 13,2 ml (150 pust), 2 dispensere a 13,2 ml (2 x 150 pust) og 3 dispensere a 13,2 ml (3 x 150 pust).

Nicorette Microtab Classic resoribletter. Sublinguale, resoribletter, 2 mg nicotin.

Dosering: Resoribletten placeres under tungen, hvor den langsomt opløses (ca. 30 min.). Den initiale dosis bør individualiseres. Initialt anbefales 1 resoriblet/time, men ryges der mere end 20 cig. dgl. eller > 6 i rygeafvænningstest score anbefales 2 resoribletter/time. Normalt er 8-12 eller 16-24 resoribletter/dag tilstrækkeligt. – Der kan suppleres med flere, dog maks. 40 dagligt. Ved rygestop: Brug fuld dosis i mindst 3 mdr., før der langsomt trappes ned og afsluttes, når forbruget er nedsat til 1-2 resoribletter/dag, typisk efter 6 mdr. Ved rygereduktion: Tag resoribletter ved rygetrang for at forlænge de røgfri intervaller så meget som muligt og prøv at stoppe med at ryge inden 6 mdr. Pakninger: 20 stk. el. 90 stk.

NicoretteCooldrops & Fruit sugetabletter 2 mg eller 4 mg nicotin.Dosering: 2 mg: Bruges ved rygetrang hos rygere, der ryger < 20 cig. dgl. 4 mg: Bruges ved rygetrang hos rygere, der ryger > 20 cig. dgl. Normalt anvendes 8-12 per dag, dog ikke flere end 15. Behandlingen fortsættes i mindst 3 måneder, og brugen trappes derefter ned. Anv. i mere end 6 mdr. anbefales generelt ikke. Sugeteknik:Sugetabletten flyttes løbende fra én side af munden til den anden, hvilket gentages, indtil den er helt opløst. Må ikke tygges eller synkes og mad og drikke må ikke indtages, mens sugetabletten er i munden.

Pakninger: 2 mg: 20, 80 og 160 stk., 4 mg: 80 stk.

Nicorette, inhalationsdamp, imprægneret patron (Inhalator). 10 mg nikotin (4 mg frigøres) pr. inhalatorprop. Indeholder nikotin til ca. 20 min. Dosering: 6-12 propper dgl. Ved rygestop: Hold helt op med at ryge. Brug inhalatoren i mindst 3 mdr. med fuld dosis, før forbruget langsomt nedtrappes og afsluttes, typisk efter 6 mdr. Ved rygereduktion: Bruges ved rygetrang for at forlænge de røgfri intervaller mest muligt. Du bør have reduceret cigaretforbruget og indledt et totalt rygestop inden 6 mdr. Pakninger: 18 stk. el. 42 stk.

Nicorette næsespray. 0,5 mg nikotin pr. dosis ("pust"). Dosering: 1 pust (0,5 mg) i hvert næsebor ved rygetrang. Min. 8 doser (pust i hvert næsebor) pr. dag med en anb. på 1-2 doser (højst 3) pr. time initialt dog højst 40 doser (80 pust) pr. døgn. Ved rygestop: Hold helt op med at ryge. Brug sprayen i mindst 3 mdr. med fuld dosis, før langsom nedtrapning og afslutning, typisk efter 6 mdr. Ved rygereduktion: Anb. ved rygetrang for at forlænge de røgfri intervaller mest muligt. Du bør have reduceret cigaretforbruget permanent og indledt et totalt rygestop inden 6 mdr. Søg faglig rådgivning, hvis et seriøst rygestop ikke er forsøgt inden 9 mdr. Brug i mere end 6 mdr. anb. ikke. Pakning: Flaske med 10 ml.

Læs indlægssedlen for yderligere oplysninger på www.indlaegsseddel.dk. McNeil Denmark ApS, tlf. 00800-55522000, www.nicorette.dk. Medicinske produktspørgsmål kan rettes til vores medicinske informationsafdeling: Consumer-dk@kenvue.com November 2025