Vil du gradvist holde op med at ryge?
Beslutningen om at holde op med at ryge er et vigtigt og vanskeligt valg at træffe. Det er også vigtigt, at du vælger den fremgangsmåde, der er bedst for dig.
Du kan beslutte at holde helt op med at ryge eller skære ned på antallet af cigaretter over tid for at inddele rygestoppet i overskuelige dele – det bestemmer du selv!
Ting, du skal overveje, hvis du gradvist holder op med at ryge.
Hvis du overvejer et gradvist rygestop, er der nogle ting, du skal vide:
- Du får fleksibilitet ved at begrænse din vane lidt efter lidt.
- Nedtrapning af cigaretter er et skridt i den rigtige retning hen imod helt at holde op med at ryge.
- Eftersom du stadig ryger, kan det være vanskeligere for dig helt at holde helt op med at ryge i det lange løb.
- Du bliver ved med at skade dit helbred og bruge penge på at ryge, indtil du holder helt op.
Sådan fungerer det, når du nedsætter din rygning
Reducer forbruget af cigaretter med henblik på at stoppe helt, samtidig med at du håndterer abstinenserne med NICORETTE® tyggegummi, NICORETTE Inhalator eller NICORETTE® sugetabletter, indtil du er klar til helt at holde op.
Vi foreslår, at du sigter mod helt at holde op i løbet af 6 måneder.
Se her for at få mere at vide om, hvordan du nedsætter rygningen med henblik på at helt at stoppe.
0 til 6 uger – Gør det gradvist
Find ud af, hvilke cigaretter du bedst kan undvære i løbet af dagen, og erstat dem med f.eks NICORETTE® tyggegummi eller NICORETTE® sugetabletter.
Find det bedste produkt til dig.
6 til 16 uger – Reducer med 50 %
Opstil nogle mål for at prøve at slippe af med nogle af de cigaretter, der er sværere at undvære, som fx dagens første cigaret eller den efter måltidet, og brug f.eks. NICORETTE® tyggegummi eller NICORETTE® sugetabletter til at håndtere rygetrangen og abstinenserne.
Når du når 16. uge, skal du sigte efter kun at ryge halvdelen af det, du røg om dagen, da du begyndte på denne fremgangsmåde.
Efter 16. uge – Nu er du der næsten
Fortsæt med at nedbringe dit daglige forbrug samtidig med, at du håndterer nikotintrangen og abstinenserne med f.eks. NICORETTE® tyggegummi eller NICORETTE® sugetabletter
Når du er holdt helt op og en gang imellem får trang til at ryge, kan du bruge et NICORETTE® produkt for at afhjælpe det.
Er du klar til at holde helt op med at ryge?
Hold helt op med at ryge, mens du bruger NICORETTE® til at håndtere din rygetrang og abstinenser.
Find det rigtige produkt til dig
Svar på nogle korte spørgsmål for at finde det rigtige produkt til dig.
