4 trin mod et rygestop

1. trin
Begynd nedtrapningen
(0-6 uger)*

Sæt dig et mål for, hvor mange cigaretter, du vil skære væk – og en dato for, hvornår du skal have klaret det (du bør mindst reducere din rygning med 50%).

Hvis du plejer at ryge 15-16 cigaretter om dagen, kan dit mål være at erstatte 8 af dem med NICORETTE® Tyggegummi, Inhalator, microtab eller Næsespray. Alle 4 produkter har klinisk dokumentation for at kunne hjælpe dig med at trappe ned og på sigt blive helt røgfri.

*Tal med din læge eller apoteket, hvis det ikke er lykkedes dig at skære ned efter 6 uger.

2. trin
Ryg mindre og mindre
(6 uger – 6 måneder)*

Fortsæt med at skære ned på antallet af cigaretter.

Brug NICORETTE® Tyggegummi, Inhalator, microtab eller Næsespray efter behov, når du føler trang til at ryge.

Du vil mærke, at din rygetrang bliver mindre i takt med, at du trapper ned. I stedet for 7 eller 9 cigaretter om dagen, bør du nu kun ryge 3 eller 4, inden du stopper helt. Husk at der er forskel på rygere, så trap ned i dit eget tempo.

*Tal med din læge eller apoteket, hvis det ikke er lykkedes dig at skære yderlige ned efter 6 måneder.

3. trin
Hold op med at ryge
(i løbet af 9 måneder)*

Nu burde du alt andet lige være klar til at droppe cigaretterne helt. Det er stadig en svær beslutning, men husk at trangen til en cigaret kan holdes nede med NICORETTE®. Fortsæt med at bruge NICORETTE® Tyggegummi, Inhalator, microtab eller Næsespray til at dæmpe rygetrangen, når melder sig.

*Tal med din læge eller apoteket, hvis du stadig ryger efter 9 måneder.

4. trin
Hold op med at bruge NICORETTE®
(i løbet af 12 måneder)

Det er lykkedes dig at trappe ned og holde op med at ryge. Nu er det tid til at gøre det samme med NICORETTE®.

Skær gradvist ned på brugen af NICORETTE® og stop helt inden for 3 måneder efter dit rygestop. Gem lidt Tyggegummi, Inhalator, microtab eller Næsespray, hvis du alligevel pludselig skulle blive ramt af rygetrang i de kommende uger.